초복을 지나 본격적인 여름이 됐다. 여름엔 밤에도 고온다습해 숙면을 취하기 어렵다. 밤 최저 기온이 25도인 '열대야(熱帶夜)'가 도래할 날도 얼마 남지 않았다. 하지만 제대로 못 자면 다음 날 졸리고 심하면 만성피로, 두통, 소화불량까지 발생한다. 무더위를 이기고 '꿀잠' 잘 수 있는 숙면법을 소개한다. 하루 30분 가벼운 운동 하루 30분 정도 조깅, 수영, 걷기 등 유산소 운동을 약간 땀이 날 정도로 하면 숙면에 도움이 된다. 하지만 격렬한 운동을 하거나 자기 직전에 하는 운동은 오히려 수면을 방해해 적어도 잠자기 2~3시간 전에 운동한다. 에어컨 온도는 26도 정도로 무더위에 에어컨을 계속 틀고 자는 경우가 있는데, 여름철에 가장 적합한 잠자리 온도는 24~26도다. 에어컨을 오래 틀어 놓으면 ..
전혀 아니다 : 0점, 거의 아니다 : 1점, 가끔 그렇다 : 2점, 자주 그렇다 : 3점, 매우 그렇다 : 4점 1 직장에 출근하는 것이 부담스럽거나 두렵다. 2 내 일에 흥미가 없고 지겹게 느껴진다. 3 최근에 업무와 관련해서 문제가 발생한 적이 있다. 4 내 업무 능력이 남들보다 뒤떨어지는 느낌을 받는다. 5 직장에서 업무에 집중하기 힘들다. 6 항상 시간에 쫓기면서 일을 한다. 7 내 업무 책임이 너무 많다고 느낀다. 8 직장에서의 일을 집까지 가져가서 할 때가 많다. 9 업무가 내 능력과 흥미에 잘 맞지 않는다고 느낀다. 10 내 일이 미래에 대한 전망이 별로 없다고 느낀다. 11 요즘 나는 우울하다. 12 별다른 이유 없이 긴장이 되거나 불안할 때가 있다. 13 요즘 잠을 잘 자지 못한다. 1..
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각종 음식 칼로리 정보표
각종 음식 종류 칼로리표 오늘은 다이어트를 할때 가장 중요하다고 알려져있는 음식의 칼로리에 대한 정보를 모아봤습니다. 솔직하게 오랫동안 다이어트를 해온 입장으로서 운동보다 먹는 것이 더 중요합니다. 제대로 안해본 사람들이 그런 말 하죠 "운동을 해서 빼라구" 저는 결단코 말합니다. 운동보다 먹는것이 더 중요하다고!!! 실제로 데이터가 어마어마하게 많습니다. 그도 그럴것이 있는거 없는 거 다 긁어 모았거든요. 조금 중복된거 있을텐데요. 어차피 양이라는 것이나 쓴 양념에 따라서 조금씩 다를 수 있으니 가늠해서 계산해보시기 바랍니다.
사실 비타민에는 종류가 상당히 많아요. 그런데도 우리가 일반적으로 이건 비타민이 많아, 이렇게 이야기할때는 대부분 비타민C 라고 생각하는 경우가 상당히 많아요. 그도 그럴것이 그만큼 비타민C 의 효능은 참 중요해서 그렇지요. 감기가 걸려서 몸이 안좋아도 비타민 좀 먹어~ 피곤해도, 이거 먹어, 잠이 부족해서 비실비실, 너무 무리해서 힘들어도 일반적으로 야채나 과일등을 먹으라고 하면서 섭취를 기대하는 것은 바로 비타민C 이죠. 도대체 어떤 성분들이 있길래 이렇게 우리는 비타민c 효능에 열광하는 걸까? 참 궁금하죠. 저는 그저, 부족하면 괴혈병?? 정도 그정도만 알고 있었는데요. 알고보니, 진짜 많은 효능등이 있답니다. 오늘 그걸 차근 차근 알아보도록 하죠. 비타민C 효능 1. 비타민C 효능에 가장 대표적인..
여성 갱년기에 좋은 음식 5가지
1.칡 식물성 에스트로겐은 칡에 상당이 많다. 여성호르몬과 같은 이소플라본이 함유 되어 있어서 갱년기를 겪고 있는 많은 여성분에게 많은 도움이 되는 음식이다. 칡을 물에 끓여서 칡차가 겨울에는 가장 활용하기가 좋다. 끓여두었다가 여름에 시원하게 마셔도 좋다. 아울러, 술을 마시고 주독이 있을때 푸는 데에도 많이 쓰인다. 2.석류 석류는 이미 중년들의 여성들이 갱년기 증상 전후에 가장 많이 먹기로 유명한 음식이다. 석류에 들어있는 천연 에스트로겐은 여성들에게는 보약과도 같은 성분이 많다. 특히, 여성 갱년기에 겪는 각종 갱년기 증상을 완화시키는데에는 큰 도움을 준다고 알려져 있다. 석류는 사실 그리 과육이 많은 과일이 아니다보니 주로 즙을 내어서 먹는 경우가 많다. 3.대두 편하게 먹을수 있는 주변의 많은..
일반적인 폐렴증상 폐렴의 주된 증상은 발열, 기침, 객담 등이며 오한, 흉부통증, 호흡곤란이 동반되기도 합니다. 그러나 호흡기질환의 5대 증상인 기침, 객담, 객혈, 호흡곤란, 흉통 등이 모두 나타날 수 있어 증상만으로는 폐렴과 다른 질환의 감별은 어렵다고 하겠습니다. 폐렴환자는 호흡기증상 외에도 두통, 오심, 구토, 복통, 설사, 근육통 및 관절통 등이 다양하게 나타납니다. 하지만 노인은 같은 정도의 폐렴이라도 젊은 사람에 비해 증상의 호소가 심하지 않은 경향이 있어 진단이 늦어질 수 있습니다. 객담은 흔히 누런색이나 녹색을 띄지만 암적색 또는 객혈 등으로 다양하게 나타나며 비정형폐렴은 객담의 배출이 별로 없는 편입니다. 화농성균에 의한 전형적인 폐렴과 마이코플라즈마(Mycoplasma), 레지오넬라(..